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圣严法师:生活中必舒展身心释放压力

来源:网络 发表人:怀恩网 2018-03-19
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  人生中我们总会遇到各种各样的压力,有工作上的压力,生活上的不如意,家族的不和谐,以致造成我们时时处于焦燥、忧虑、担心、恐惧的情绪中,如果不能很好的缓解这些压力的话,将会给我们的生活带来很多烦恼和不顺心。

 

圣严法师:生活中必舒展身心释放压力

 

  释放压力要学会享受工作、享受生活

 

  赶时间时,常会使我们的肌肉和心情紧张,要练习放松心情,学习“把生活当成趣味的工作,把工作当作趣味的生活”,享受工作、享受生活,感觉这是一件非常愉快的事,在心情上自然会比较放松,就不会紧张,也就没有压力了。

 

  此外,对自我设定的标准太高,也会让自己感受到压力,但要学习如何放松地面对,踏实地完成。例如,也常常有人要求我在期限内完成某项工作,但我不会觉得那是压力,而视为对自我的期许,所以什么时候做、如何完成,都是我个人的事,是自己可以控制的;我也不担心是不是做不完,因为担心是多余的。就像火车沿着轨道前进,如果以一定的速度前进,一定可以到达目的地,如果突然有辆卡车误闯平交道,撞上了火车,那么这是意外,是没办法的事。所以事先担心也没有用,就因为不担心,也就能够事事安心了。

 

  释放压力的方法

 

  如何纾解工作的压力,重要的是,事前要有计划,对自我的能力,也要有自知之明,不要打肿脸充胖子。如果自己的能力不够,知识学养不足,却有过高的自我期许,承接无法完成的工作,这就自讨苦吃了。如:我很希望自己考100分,但是自己的能力只有60分,即使尽心尽力去做,结果可能还是不及格,那也没关系,因为这不是我要不要做的问题,而是我做不到。适合的自我期许是一件好事,这种压力会促使我们有更好的表现,但是假使能力不够,完成不了,也不要强求或自责。

 

  人性本来就容易患得患失,就怕失败、怕赶不上进度、怕明天会发生不可预知的事情,因此没有安全感,心也无法安定。在世间我们不能操控的事情实在太多了,命运往往是无法掌控的,连下一步会发生什么事都不知道,更不用说明天了,不要为未知的事情担心,放下妄想和忧心,专注于正在做的事情,只要尽力而为,试着把事情做好,相信一定可以减轻压力。

 

  如何释放压力?这时候应该先把事情摆在一旁,放松头脑及身体,休息一下,否则愈急、愈忙,压力就愈重。如果碰到事情是没办法等、无法放下的,就应该试着改变想法,譬如说,忙得天翻地覆时,可以试着逆向思考:“我从来没有这么忙过呢!这倒是一个全新的经验,挺好玩的,忙得很有意思。”仅仅是观念的改变,有时就可以使心情焕然一新,用不同的角度来欣赏工作中的忙碌,就是释放压力最好的办法。

 

圣严法师:生活中必舒展身心释放压力

 

  释放压力的几种方法

 

  1、释放压力方法之一:当面临压力的时候,可以通过有效的呼吸进行减压,呼跟吸的时间间隔是4:1,4秒钟吸入一口气,然后16秒缓缓的呼出。

 

  2、释放压力方法之二:缺少足够休息的时候,往往会加重身上的压力,所以在这种情况下,一定要想办法让自己好好休息,最好是什么都不想,先去好好睡一觉再说。

 

  3、释放压力方法之三:在吃东西的过程中,通过美食刺激和胃口的满足,也是一种很好舒缓压力的方法,所以应该好好的享受一餐美食才对。

 

  4、释放压力方法之四:运动是缓解压力最好的方法,可以挑一项自己最喜欢的运动,跑步也好,打球也好,游泳也好,主要是能出汗都行。

 

  5、释放压力方法之五:也可以通过听音乐的方式来缓解压力,听一些柔和的音乐,随着轻快的旋律,烦躁的情绪也会慢慢舒缓,压力也会逐渐减弱。

 

  6、释放压力方法之六:到外面走走,散散心,不过需要提醒的是,去旅行的时候就不要一直纠结于那些让你倍感压力的事了,不然的话,旅行散心的效果就不是很好。

 

  7、释放压力方法之七:找身边的人倾诉,诉说自己的不满和压力,谁都有压力的时候,最重要的是可以得到身边人的支持,对释放身上的负担和压力也是非常有帮助的。

 

  人生路上我们懂得舍得,我们快乐而行。如果不喜欢,那就去改变,如果改变不了,那也就去适应。如果做不到适应,那就只好去回避。如果连回避也是做不到,就只有放手,释放心中所有的压力轻装前行是一种生活态度,也是进取的方法。

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