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圣严法师:用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方

来源:网络 发表人:怀恩网 2018-03-13
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  紧张是见人多的场合,或重要场合,一旦站在众人面前,手脚不听话,脸会发红,说话结巴,之前想过的内容也都忘记的一种表现;或是在某此特别或突发事件引起的紧张,而造成诸多的人生困惑,这种时候你永远不要想控制自己的紧张,当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方,将紧张转化为能量。

 

圣严法师:用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方

 

  平常心理来源于平常生活中小事的提炼和积淀;平常心就是根据自己的能力确定所能达到的目标,有一颗脚踏实地的心;平常心是一种积极的人生境界,贵在平常,贵在用心感悟;平常心就是注重过程,淡化结果,有一颗荣辱不惊的心。现代人的生活通常很紧张,用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方。

 

  平常心面对紧张放这是松身心步骤

 

  当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足;你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量;运用想像力把负面的东西清除;想像紧张感正在消失;想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。

 

圣严法师:用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方

 

  平常心最初的来源是,在不紧张的“正常”状况下,一般人的心脏恒常而规律地跳动72次。然而,从连续24小时心电图监测的研究中却发现.绝大多数人的心脏或多或少都会出现一些“不规则收缩”。虽然脉搏跳动并非“一以贯之”,但不会为人所察觉,也不会影响人们正常的生活。可见,平常心并不是没有起伏和波折,而是人不为之所困扰罢了。

 

  对自己的能力有正确的评价,反而有利于拥有平和的心态,自己的素质在原有基础上始终处于上升之势,而不会因为别人如何而搞得自己心理不平衡。因为保持了平常心,在气氛相当紧张的考场上,平静沉稳的状态更有利于正常或超常发挥自己的水平。

 

  平时训练身心放松的方法

 

  当人们受到突如其来的刺激时,例如,被剧烈的动作及尖锐的声音吓到,或被他人用粗话、脏话、刻薄话、冤枉话等激怒的时候,可能会产生歇斯底里的反应,就算再镇静的人,血压也会上升、心跳也会加速。因为受到刺激时,“心”不能平衡,全身都处于警戒状态,脉搏跟着心脏快速跳动,肌肉也跟着紧张收缩,这时候是最耗心神,也是最伤体能的。如在平时练习了放松自己,就能做到以平常心来面对一切的紧张事件了。

 

  这时候的首要工作,是从刺激你的对象那边,把注意力收回来,注意你自己的呼吸,然后注意自己的心念,那么你的心马上会平静和安定下来。接着再以平常的呼吸,注意自己一呼一吸之间的感觉和感受。你的心情放松下来,身体也会随着放松。这时候,人家要你生气,你也气不起来了;人家要你反击,你也不会反击了。

 

圣严法师:用平常心面对紧张放这是松身心最佳良方

 

 

  随时都能使身心放松的方法是:先放松头脑,然后放松肌肉及神经,最后才能使血管松弛,如此一来,通体舒畅、身心平衡。用“五分钟静坐法”来放松自己:“先把身体各部位调整到感觉舒服的状态,容许躺下的地方,平躺一会儿也不错,舒服地倚坐在沙发上也很好,若不能躺,又无处坐,轻松地站一站也不错。”“接着要把眼球放松、头脑放松、脸部肌肉放松,做轻松的微笑状。然后提肩做三次深呼吸,再保持平常呼吸,并把小腹放松。在这个时候,全身就应该放松了。”用这个方法做五到十分钟,其放松的效果,可以使你感到是一种很大的享受,不只头脑宁静,而且身体也得到充分的休息。再度工作的时候,头脑会很清楚,全身也充满了活力。

 

  平常心是面对紧张和压力,有一颗行云流水般的心。任何事物的发展都是前进性与曲折性的统一,而不少学生常常视心情的起伏为洪水猛兽,“千万别紧张、别粗心”,老想着控制它,反而强化了焦虑情绪,越这么想反而就越紧张、越粗心。事实上,心理紧张恐怕是每一个学生不可避免的,发挥正常和超常者也不可能是绝对的“心静如水”,只不过他们不为紧张所束缚罢了。“雨天最是好天气”,将考前的心理紧张当成学习的好朋友,你反而会从中受益。

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