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失眠该怎么办?要怎么做才能恢复正常睡眠?

来源:网络 发表人:怀恩网 2017-12-06
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  失眠又称睡眠障碍,就是你睡下去,很想睡着,你越想睡,你越是睡不着,越睡不着就越想睡,越想睡就越睡不好,总会翻来翻去不能入睡,有时一、二个晚上,而有时却是每天,这样而形成一个恶性循环。失眠了要怎么办?要怎么样才能恢复正常睡眠?

 

失眠该怎么办?要怎么做才能恢复正常睡眠?

 

  什么原因会导致失眠?

 

  如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。失眠是由于精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病或生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多而导致。饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。另外年龄越大失眠发生率越高。

 

  不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠而失眠。

 

  不能安然入睡实际上你的心理进入一种焦灼状态,你如果能跳出来,哎,睡不好正好啊,我看看书,我念念佛,睡不好才好了,这种滋味太好了,你一放开反而能睡着。有很多都是你心理导致的。  出现失眠不必过分担心,越是紧张越是强行入睡结果适得其反。过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大,用平常而自然的心态去面对是最好的治疗。造成失眠的因素颇多找到失眠的原因,处理这一原因失眠自愈。

 

  睡前到户外散步一会儿放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后入睡,对顺利入睡有百利而无一害,只要身心松驰就会有益睡眠。失眠时聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

 

  睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体减少失眠安稳入睡。睡眠姿势当然以舒适为宜,有利于全身放松,睡得安稳。

 

  若疲劳失眠者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

 

失眠该怎么办?要怎么做才能恢复正常睡眠?

 

  若因出差不适应环境而致失眠时,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

 

  失眠也可以去参加个佛七,或是一昼夜经行念佛,你看当天晚上睡觉怎么样。很多人失眠,很苦恼,离开安眠药就睡不着,然后对这个药物产生依赖。是药三分毒!但是有一个没有丝毫毒性,而且同时带来各种正面作用的这个药,就是“南无阿弥陀佛”,你要对佛号产生信心,要念足够的数量。如果你在睡眠之前,你先念一万声佛号,再去睡觉;或是磕一百零八个头,磕的全身大汗,同时念一万声佛号再去睡觉,你看看还会不会失眠?

 

  睡觉时小说话排除一切杂念,保持安静;注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,才能安然入睡不失眠,起床后精力自然充沛。

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